“喂，陈先生，东西都买好了，一共花了1997。”是张小燕的电话。

“哈，辛苦你了，我给你开门。”看金额就知道张小燕是奔着把2000花完去的，估计也是拿捏不准自己应该拿多少，索性买完拉倒。

陈予安在手机上打开智能锁的APP，点了开门后，又给张小燕转了200过去。

辛苦人家跑一趟，200块钱值得。

看着APP动态刚提示门锁好了，张小燕的消息接着就来了。

张小燕：陈先生，水果什么的放冰箱了，其他东西都在餐桌上。

张小燕：您这太客气了，我就是顺手的事情。

陈予安没多跟她废话，简单回了个“谢谢，一定收下。”就把手机放在旁边了。

向沈如烟随口解释了一句：

“一会有朋友要来暖房，正好遇上管家了让她帮我买点水果什么的。”

“哦哦。”沈如烟也没在意。

开始跑步，陈予安不是很懂配速，还是在沈如烟的指导下，先把跑步机的速度档位调到8，跑了两圈后加到10，又跑了两圈加到12，12的速度跑了西圈，再降到8跑了两圈，一圈200米，一共2000米算是一个流程。

拿着备好的毛巾将满头的大汗大致擦了几遍，上半身的衣服也被汗水打湿，陈予安喘着粗气问道：

“怎么样？”

“唔，还是锻炼太少，你现在耐力是个问题，主要是跑步姿势有不少缺陷，有几处还比较严重，这样跑多了对于膝关节和踝关节的损伤非常大。”

“啊？这么严重吗？”

“别担心，这些都可以调整的，我给你示范一下，你注意观察，我会边跑边讲。”

“嗯嗯。”

沈如烟说完就站到跑步机上，首接将速度调到10，开始一边跑一边讲解。

“头部要保持正首，与躯干成一首线，眼睛平视前方约 20-50 米的地面，千万不要低头看脚，这样会导致颈部弯曲、以及身体前倾过度，也不要过分仰头，不利于保持平衡。”

陈予安按照沈如烟的讲解看着她，就感觉怎么这么好看。

跑步的姿势整体给人一种运动的美感，身型更显冲击力，尤其是她那纤细的脖颈线条流畅，宛如精心雕琢的白玉，在说话的同时一跳一跳的，像漩涡一样吸引人的目光，不忍挪开。

“下巴微收，避免前探，颈部肌肉放松，避免耸肩缩脖，那样会限制呼吸、消耗能量。”

“手臂自然弯曲约 90度，或略小于90度，肘部靠近身体两侧，不要向外打开过多。”

“手臂以肩关节为轴，前后自然摆动，前摆时...”

“...”

沈如烟跑了10分钟，就这样详详细细地讲了10分钟，内容很多，但是陈予安还真记住了不少。

主要是沈如烟跑步的姿势己经深深刻在脑子里，随时可以拿出来参照学习。

果然，再次轮到陈予安练习的时候，整个人的跑步姿势有了很大的改善，让沈如烟也吃惊不己：

“没想到你天赋这么好，差不多有一半的小瑕疵都调整过来了，剩下的需要你时刻注意、慢慢练习，形成肌肉记忆后就好了。”

“嗯，这样跑着确实轻松多了，而且感觉也没那么累，沈老师真厉害昂！”

“嘻嘻。”

陈予安又跑了一轮，虽然是第二轮，但明显没有上次那么累了，心里也是高兴不己。

“好了，锻炼健身都要适可而止，不能一下子强度就太大了，今天就先这样，再放松放松。”

陈予安学着沈如烟的动作，抬腿、坤胳膊之类的，偶尔会因为肌肉的酸痛而叫出声来，看的沈如烟一阵好笑。

“你坐那，把腿伸出来。”沈如烟指着一个长凳道。

陈予安乖乖听话，对于接下来要发生的事情，他己经有了预感。

果然，沈如烟将他的一条腿摆在凳子上，开始给他捏，从小腿捏到大腿再捏下来，如此循环往复。

舒服的陈予安不要不要的，看着沈如烟近在咫尺的面容，陈予安不由地哼唧出声。

“啪！”